Quantas vezes você já sentiu uma vontade incontrolável de comer algo específico, mesmo sem estar com fome? 

Seja um chocolate no meio da tarde ou um lanche noturno depois de um dia estressante, essa sensação pode ser mais do que apenas um desejo passageiro: pode ser fome emocional.

A relação entre comida e emoções é complexa. Muitas vezes, nos alimentamos não apenas para nutrir o corpo, mas também para buscar conforto, alívio ou recompensas. No entanto, quando essa prática se torna frequente e descontrolada, pode trazer prejuízos para a saúde e o bem-estar. 

Neste artigo, vamos explorar como diferenciar a fome real da fome emocional e como a nutrição pode ser uma grande aliada para equilibrar o apetite e melhorar sua relação com a comida.

O que é fome emocional?

A fome emocional é caracterizada pelo desejo de comer em resposta a emoções como ansiedade, tristeza, estresse ou até mesmo felicidade extrema.

Nessas situações, a comida funciona como um escape, e o ato de comer acontece de forma impulsiva, sem uma necessidade física real. Os sinais mais frequentes da fome emocional são: 

• Aumento na frequência das refeições ou desejo constante por comida.
• Sensação de conforto imediato ao comer.
• Preferência por alimentos ricos em açúcar, gordura ou carboidratos.
• Sensação de estufamento após comer, mesmo sem estar fisicamente faminto.
• Pensamentos constantes sobre comida, mesmo após uma refeição.

Mas cada pessoa manifesta a fome emocional de forma diferente. Alguns dos perfis mais comuns incluem:

• Comedor noturno: come compulsivamente durante a madrugada, muitas vezes sem sentir fome real.
• Beliscador: Petisca o dia todo, especialmente em momentos de ansiedade ou tédio.
• Hiperfagia: Come grandes quantidades de comida de forma rápida e descontrolada.

Causas da fome emocional

A fome emocional pode ter diversas origens, sendo as mais comuns:

• Estresse e ansiedade: O aumento do cortisol causado após passar por essas situações pode estimular o apetite, especialmente por alimentos calóricos.
• Solidão e tédio: Comer pode ser uma forma de preencher um vazio emocional.
• Baixa autoestima: A insatisfação pessoal pode levar ao consumo de comida como forma de recompensa.

E como diferenciar a fome real da fome emocional?

Identificar se você está com fome de verdade ou se está apenas respondendo a um gatilho emocional é essencial para um melhor controle alimentar. Algumas dicas incluem:

✔ Fome real: Surge gradualmente e apresenta sinais físicos como estômago roncando e sensação de fraqueza. Você aceita diferentes tipos de alimentos para saciar a fome.

❌ Fome emocional: Aparece de repente e está ligada a um desejo específico por certos alimentos calóricos. Comer alivia temporariamente, mas pode gerar culpa depois.

O papel da nutrição no controle alimentar

Uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental no controle da fome emocional. Além de manter níveis adequados de glicose no sangue e regular os sinais de fome e saciedade, certos nutrientes podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, dificultando a necessidade de buscar conforto na comida. Entre esses nutrientes que reduzem a fome emocional temos: 

• Triptofano e magnésio: ajudam na regulação do humor e evitam a fome emocional.
• Fibras como psyllium: promovem saciedade.
• Cromo: regula os níveis de glicose no sangue e reduz a vontade de doces.

Estratégias para evitar a fome emocional

• Gerencie o estresse e a ansiedade: Pratique meditação, respiração profunda e atividades físicas.
• Registre suas emoções: Anote momentos em que sente mais vontade de comer para identificar padrões.
• Evite gatilhos alimentares: Preste atenção ao que você estava fazendo antes de sentir vontade de comer.
• Pratique exercícios regularmente: Atividades físicas liberam endorfinas e reduzem a compulsão alimentar.
• Adote a alimentação consciente: Coma devagar, prestando atenção às sensações do corpo e ao sabor dos alimentos.
• suplementação:  O CALM da Loja Flor de íris é um suplemento formulado com ingredientes essenciais para o bem-estar emocional, como L-triptofano , bisglicinato de magnésio, vitamina B6 , vitamina B3 e picolinato de cromo. Esses nutrientes ajudam a equilibrar a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores essenciais para a sensação de bem-estar e controle emocional. 

Conclusão 

A fome emocional é um desafio crescente na sociedade moderna, muitas vezes mascarando uma necessidade emocional com o desejo de comer. Identificar os gatilhos emocionais que levam a esse comportamento é essencial para manter o equilíbrio e a saúde.

 A boa notícia é que a nutrição e a suplementação podem ser grandes aliadas nesse processo. Nutrientes como triptofano, magnésio, cromo e vitaminas do complexo B têm o poder de regular o humor e controlar a compulsão alimentar, promovendo uma relação mais saudável com a comida. 

Além disso, práticas como o controle do estresse, a alimentação consciente e a atividade física desempenham papéis fundamentais no manejo da fome emocional. 

Ao integrar essas estratégias no seu dia a dia, você pode não apenas controlar a fome emocional, mas também melhorar seu bem-estar geral.

A chave está em nutrir o corpo e a mente, com equilíbrio e cuidado.

Referências

• CALM – Relaxamento e Bom Humor. ([s.d.]). Flor de Íris – Terapia Flor de Íris. Recuperado 22 de março de 2025, de https://www.loja.terapiaflordeiris.com.br/produtos/calm-relaxamento-e-bom-humor/
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• Flor de Íris – Terapia Flor de Íris. ([s.d.]). Flor de Íris – Terapia Flor de Íris. Recuperado 22 de março de 2025, de https://www.loja.terapiaflordeiris.com.br/
• Fome emocional: entenda o que é e como reconhecer e tratar problema. ([s.d.]). Org.br. Recuperado 22 de março de 2025, de https://ipqhc.org.br/2022/09/12/fome-emocional-entenda-o-que-e-e-como-reconhecer-e-tratar-problema/
• Werneck, G. de P., & De Oliveira, D. R. (2021). Autoestima e Estereótipos do Comer Emocional. Revista Psicologia e Saúde, 13(3), 117–130. https://doi.org/10.20435/pssa.v13i3.1157