O outono chegou! Com ele, vêm os dias mais frios, o ar seco e a temida temporada das alergias e infecções respiratórias. Você já percebeu como sua garganta fica mais sensível, o nariz coça e os espirros se tornam mais frequentes nessa época? 

Isso acontece porque a queda na temperatura e na umidade do ar resseca as mucosas, tornando o organismo mais vulnerável a vírus, bactérias e agentes alérgenos, como poeira e mofo.

Além disso, tendemos a passar mais tempo em locais fechados, facilitando a propagação de doenças. Segundo a Associação Brasileira de Alergia e Imunopatologia, cerca de 30% da população sofre com alergias como rinite alérgica e asma no outono. 

Mas a boa notícia é que você pode fortalecer sua imunidade e atravessar o outono com mais saúde e disposição!

Quer saber como? Continue a leitura e descubra hábitos essenciais para proteger seu corpo, incluindo uma alimentação equilibrada e a suplementação certa para turbinar sua imunidade!

Principais doenças respiratórias no outono 

Com a chegada do outono, algumas doenças respiratórias se tornam mais comuns devido às mudanças climáticas e ao aumento da exposição a alérgenos. Entre as principais condições que afetam a saúde nesse período, destacam-se:

• Rinite alérgica: Causada por alérgenos como poeira e mofo, provoca espirros, coriza, coceira nasal e obstrução das vias respiratórias.
• Gripe e resfriado: Infecções virais que se espalham facilmente em ambientes fechados, causando febre, tosse, dor de garganta e fadiga.
• Asma: O tempo seco e a maior concentração de poluentes podem desencadear crises asmáticas, dificultando a respiração.
• Bronquite: Inflamação dos brônquios, agravada por fatores como poluição e infecções respiratórias, levando a tosse persistente e produção de muco.
• Sinusite: Infecção das cavidades nasais que causa dor facial, congestão nasal e secreção amarelada.

Agora que você conhece os principais riscos, veja como fortalecer sua imunidade para reduzir as chances de desenvolver esses problemas.

Alimentação e imunidade: uma conexão poderosa 

Todos sabem que uma boa alimentação é essencial para a saúde, mas poucos consideram seu impacto direto na prevenção de doenças respiratórias. O consumo adequado de nutrientes fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater vírus, bactérias e fungos.

Aqui estão alguns alimentos indispensáveis para fortalecer sua imunidade: 

• Grãos integrais e leguminosas: Ricos em fibras, ajudam a manter a flora intestinal saudável. Como grande parte da imunidade está no intestino, um sistema digestivo equilibrado melhora a resposta do organismo a infecções respiratórias.
• Frutas cítricas: Laranja, acerola, kiwi e limão são excelentes alimentos fontes de vitamina C, um antioxidante essencial para a renovação celular e proteção contra agentes infecciosos.
• Alimentos ricos em vitaminas e minerais: Vitamina A, E, C e D, além de minerais como zinco e selênio, possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Eles auxiliam na prevenção e no tratamento de doenças respiratórias inflamatórias e fortalecem o sistema imunológico.
• Compostos bioativos e fenólicos: Presentes no chá-verde, cúrcuma e gengibre, ajudam a reduzir inflamações e fortalecem as defesas naturais do corpo.

Suplementação: um reforço essencial para a imunidade 

Mesmo com uma alimentação equilibrada, nem sempre conseguimos consumir todos os nutrientes necessários para fortalecer nosso sistema imunológico. A suplementação pode ser uma alternativa eficaz para garantir a ingestão ideal de vitaminas e minerais essenciais, especialmente durante o outono.

Suplementos que contêm vitamina C, D, zinco e selênio são grandes aliados da imunidade, ajudando a prevenir doenças respiratórias e melhorar a resposta do organismo contra infecções.

Uma excelente opção é o Energy I da Loja Terapia Flor de Íris, um suplemento formulado para aumentar a disposição e fortalecer o sistema imunológico. Com uma combinação de vitaminas e minerais essenciais, ele auxilia no combate ao cansaço e na proteção do organismo contra vírus e bactérias comuns no outono. 

Dicas para prevenir doenças respiratórias no outono 

Além de cuidar da alimentação e investir em suplementação, algumas práticas simples podem ajudar a reduzir a incidência de alergias e infecções respiratórias nesta estação:

• Mantenha a casa limpa: Reduza a poeira e a presença de ácaros aspirando sofás, tapetes e cortinas regularmente.
• Utilize umidificadores de ar:  O ar seco pode ressecar as mucosas, facilitando a entrada de vírus e bactérias. Umidificadores ou bacias com água ajudam a equilibrar a umidade do ambiente. 
• Evite exposição a alérgenos conhecidos: Poeira, mofo e pêlos de animais podem desencadear crises alérgicas e problemas respiratórios. 
• Considere tratamentos preventivos: Em casos de alergias persistentes, converse com um médico sobre o uso de antialérgicos ou imunoterapia, como vacinas.

Conclusão

O outono pode trazer desafios para a saúde respiratória, mas com os cuidados certos, é possível fortalecer a imunidade e evitar doenças comuns da estação. Uma alimentação rica em vitaminas e minerais, aliada à suplementação adequada e hábitos saudáveis, faz toda a diferença para manter o bem-estar.

Incluir no seu dia a dia alimentos como frutas cítricas, grãos integrais e compostos bioativos, além de contar com suplementos como Energy I da Terapia Flor de Íris, pode ser um grande diferencial para atravessar o outono com mais disposição e proteção.

Agora que você já sabe como se cuidar melhor nesta estação, que tal colocar essas dicas em prática e garantir mais saúde e qualidade de vida?

Referências

• Como prevenir rinite, asma e influenza durante o outono e inverno? – ASBAI. (n.d.). Org.br. Retrieved March 17, 2025, from https://asbai.org.br/como-prevenir-rinite-asma-e-influenza-durante-o-outono-e-inverno/
• ENERGY I MAIS ENERGIA E DISPOSIÇÃO PARA O DIA A DIA. (n.d.). Flor de Íris – Terapia Flor de Íris. Retrieved March 17, 2025, from https://www.loja.terapiaflordeiris.com.br/produtos/energy-i-mais-energia-e-disposicao-para-o-dia-a-dia/
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• INFLUÊNCIA DO ESTADO NUTRICIONAL SOBRE AS DOENÇAS PULMONARES. (n.d.). Com.Br. Retrieved March 17, 2025, from https://unigranrio.com.br/_docs/biblioteca-virtual/pdfs/cursos/nutricao/INFLU%C3%8ANCIA-DO-ESTADO-NUTRICIONAL-SOBRE-AS-DOEN%C3%87AS-PULMONARES.pdf
• Previna-se contra as doen�as al�rgicas no outono – ASBAI – Associa��o Brasileira de Alergia e Imunologia. (n.d.). Org.Br. Retrieved March 17, 2025, from http://www.sbai.org.br/secao.asp?s=81&id=56